小腿的訓(xùn)練往往被很多的健身者所忽視，其實(shí)小腿也要時(shí)常鍛煉的，它的強(qiáng)與弱會(huì)從某種程度上影響深蹲的水平 。我們的腹肌和小腿都屬于抗疲勞肌肉，讓這兩塊肌肉疲勞是一件很難的事情 。必須重復(fù)很多組次才會(huì)對(duì)這兩塊肌肉產(chǎn)生效果 。開始時(shí)的酸漲感不會(huì)對(duì)這兩塊肌肉產(chǎn)生 多大的作用，必須在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下反復(fù)的進(jìn)行鍛煉才會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生作用 。
 
小腿的鍛煉方法其實(shí)是比較簡(jiǎn)單的，鍛煉時(shí)它所產(chǎn)生的感覺會(huì)很明顯 。如圖：將一支前腳掌踩到比較高的地方，另一之腳放到其腳后跟的上方，并且放松不要用力 。身體保持正直，為了保持身體的平衡，手可以扶住固定的物體 。然后腳踝放松，腳后跟向下伸展，到小腿抻拉的感覺非常強(qiáng)烈為止 。之后，小腿迅速收緊，腳后跟努力向上提起，直到最高點(diǎn) 。然后在最高點(diǎn)停頓一秒鐘以后再進(jìn)行下一次的練習(xí)，一般20-30次一組，共做3-5組即可 。注意身體向下小腿放松的時(shí)候是吸氣，身體向上小腿收緊的時(shí)候是呼氣 。這個(gè)動(dòng)作叫做 站姿提踵。是鍛煉小腿最經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作 。
 
開始訓(xùn)練小腿的時(shí)候，可以做 坐姿提踵。強(qiáng)度比較小，后來可以加些強(qiáng)度 。比如站姿的時(shí)候可以一支手拿一個(gè)啞鈴，增加小腿的負(fù)重 。坐姿的時(shí)候可以在大腿上分別放上兩個(gè)同等重量的杠鈴片或者是啞鈴 。跟腱和腳踝的力量提高很多以后 ?？梢栽诩缟峡敢粋€(gè)杠鈴做單腿或者是雙腿的站姿提踵 。
小腿練習(xí)時(shí)的感覺是非常明顯的 。不要被開始時(shí)的酸漲感覺所迷惑 。鍛煉小腿的重點(diǎn)要放在重復(fù)次數(shù)上 。要多堅(jiān)持直到不能起來為止才會(huì)產(chǎn)生鍛煉的效果 。另外，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)小腿的刺激才會(huì)更加明顯 。另外，小腿肌肉拉傷是什么樣子的？詳情可閱讀：小腿肌肉拉傷是什么樣子的？
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• uc下一頁(yè)：30句令人心情愉悅的詩(shī)詞，如果你笑了，說明你真的被感染了
• uc下一頁(yè)：納蘭容若深情的30句詞，一字一句，皆是浪漫
• 讓身體更強(qiáng)壯的另類健身
• uc下一頁(yè)：10首膾炙人口的寫春詩(shī)詞，全都是名作，哪一首是你心中的？
• 怎么鍛煉臀部
• 瘦腿有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？
• 石硫合劑使用 技術(shù)咨詢：石硫合劑的制與用
• 很適合在春暖后入手的小球玫瑰，為什么別人的快速長(zhǎng)滿一大片？
• 豬籠草和捕蠅草哪個(gè)好 6種顏值很高的食蟲草，除了豬籠草和捕蠅草，你還認(rèn)識(shí)哪一種？
• 薔薇和月季一樣都是帶刺的嗎 薔薇跟月季不一樣，薔薇只能地栽，別搞錯(cuò)了，薔薇的尖刺更小