按發(fā)育規(guī)律，10歲的孩子每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右，15～17歲可跑3000米左右 。因此，教育部按年級不同而設(shè)定的長跑距離是合理的，家長們不必?fù)?dān)心強度過大 。
專家特地強調(diào)了運動后補水的重要性 。很多人以為冬天運動出汗量少，而忽略補水 。他說，其實在運動中，人體會散失大量的水分，只不過，天氣寒冷散出的水分以水蒸氣的形式散失了，所以會給人流汗不多，不需要喝水的錯覺 。
沒流汗也要補水
運動后，應(yīng)喝一些常溫的運動型飲料或者含維生素和微量元素的礦泉水，補充身體失去的水分 。但是，不宜在運動后立即喝水，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松，呼吸平緩后再喝不遲 。
跑前熱身跑后保暖
長跑前，孩子得按體育老師指導(dǎo)，認(rèn)真做好熱身運動 ?！疤貏e是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，如果熱身不足很可能會導(dǎo)致拉傷、挫傷等運動創(chuàng)傷 ?！?br /> 而一般跑步穿衣單薄，在運動完后必須及時地添衣保暖 。不然風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病 。專家提出了運動后保暖的“三不”的建議：運動后，不要馬上喝冷飲;不要馬上扇風(fēng)圖涼爽;不要馬上洗澡 。
不必大吃肉類
對于家長們最關(guān)心，又容易辦到的運動之后的營養(yǎng)問題，專家說，家長們不必讓孩子過于進補 。記得多給他補充湯水，或者讓運動歸來的孩子喝溫?zé)岬牡}水，補充運動流失的電解質(zhì)和水分 。
可以在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加像水果蔬菜這類富含糖、B族維生素、維生素C多的食物，但忌暴飲暴食 。
許多人認(rèn)為跑步的運動量很大，一定要大量補充動物蛋白(家禽和禽肉食品)，大量吃肉 。這樣做并不恰當(dāng) 。長跑中人體的消耗主要是葡萄糖，對蛋白質(zhì)的需求不大 。因此，跑步后以補充碳水化合物(谷物，蔬果和奶制品)為宜 。
另外，睡覺前，讓孩子用熱水泡泡腳，可以減輕他的腿部酸痛和疲勞 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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