運動者要在場上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地動用各種打羽毛球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大上下肢和腰的活動能力，能有效地消除久坐、久視對身體的不良影響 。
 
羽毛球運動雖然有很多好處，但也并非打的時間越長越好，一般來說，最多不要超過一小時 。另外，不要選擇太重的羽毛球拍，否則時間長了容易帶來損傷 。打球之前，一定要做好充分的準備活動 。另外，打羽毛球:運動前做熱身運動，詳情可閱讀：打羽毛球的技巧:運動前做熱身運動

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