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摸著養(yǎng)了一個冬天的肉，心里很難受。決心減肥減肥，春天美美地去郊游，總是管不住自己的嘴。當(dāng)我看到那些美味的食物時，我忍不住。還得給自己找各種借口，比如“就吃一口”“吃飽了就減肥” 。這樣只會讓你離肥胖越來越近，身體會受到更大的影響。

飯量越大壽命越短研究發(fā)現(xiàn)：飯量減少1/3，或延長壽命20年，吃太飽，4個危害不簡單

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研究發(fā)現(xiàn):減少1/3的食物量可以延長20年的壽命
實驗發(fā)現(xiàn)，如果減少小鼠30%到50%的食量，可以有效延長小鼠的衰老，壽命也會更長。NIA發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，同樣的實驗在猴子身上進(jìn)行。結(jié)果是，每天減少1/3的食量，猴子的平均壽命可以延長20年，外表和行為都沒有衰老的跡象。
在實驗中還發(fā)現(xiàn)，減少猴子的食物攝入量后，患癌癥和心血管疾病的風(fēng)險也降低了，大約超過50%。但是，不控制食量的猴子死亡風(fēng)險比前者高3倍左右。
研究人員推測，靈長類動物的衰老是可以控制的。平時減少食量可以作為一種延緩衰老的方法。其實人類和猴子都有相似的基因，衰老的方式也比較一致。也許在未來，我們可以發(fā)現(xiàn)減少食物的攝入量也可以幫助延緩人類的衰老。

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吃多了對人體也是有害的。預(yù)先知道
危害一:超重和肥胖
由于攝入了高脂肪、高熱量的食物，人體需要通過消化系統(tǒng)不斷分解其中的營養(yǎng)物質(zhì) 。當(dāng)人體不能及時分解代謝這些營養(yǎng)物質(zhì)時，多余的脂肪和糖分就有可能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肝臟、血管等組織中，更多的變成皮下脂肪堆積在體內(nèi)，從而誘發(fā)超重、肥胖等一系列問題。
危害二:消化負(fù)擔(dān)重，胃腸道疾病風(fēng)險高
吃得太多，吃得太飽，很可能會使腸胃負(fù)擔(dān)更重。上次吃的食物還沒有完全消化，下次吃的食物又來了。胃總是處于一種不斷運(yùn)轉(zhuǎn)、分泌胃酸和消化食物的狀態(tài)，更容易出現(xiàn)胃潰瘍和胃糜爛等問題。如果已經(jīng)患有胃潰瘍等疾病，也會增加胃部疾病惡化的風(fēng)險。

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危害三:人體較早進(jìn)入衰老階段
食物雖然可以消化分解，但能及時排出體外。但在消化分解的過程中，也可能產(chǎn)生一些氧化自由基。人吃的食物越多，消耗的能量越多，產(chǎn)生的自由基也越多。
這種物質(zhì)會使人體更快進(jìn)入衰老狀態(tài)，導(dǎo)致人體內(nèi)的細(xì)胞受損，增加血管受損的風(fēng)險，更容易出現(xiàn)血管老化等疾病。
危害四:加速大腦老化
進(jìn)食后，這些食物的消化需要胃腸系統(tǒng)持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn) 。此時體內(nèi)的血液會向腸胃系統(tǒng)集中，大腦獲得的血液會逐漸減少。這時候就會出現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍等問題，容易感到疲倦和困倦。經(jīng)常吃太多會加重這個問題，使其更容易患老年癡呆癥，使大腦老化更快。

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無論從研究結(jié)果，還是從暴飲暴食可能帶來的危害來看，人們都應(yīng)該意識到控制飲食攝入對健康的重要意義。如果你能在生活中學(xué)會守口如瓶，你也能更好地保護(hù)自己的健康，遠(yuǎn)離疾病和衰老。
掌握三項技能，控制食量也是保護(hù)健康
技巧一:細(xì)嚼慢咽，調(diào)整進(jìn)食節(jié)奏
吃得太快會讓胃來不及消化食物，大腦不能及時接收到飽腹的信號。學(xué)會細(xì)嚼慢咽后，食物也能充分咀嚼。當(dāng)肚子飽了，它會向大腦發(fā)出信號，從而阻止人們繼續(xù)進(jìn)食。
小貼士2:用小份的餐具代替

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