一、先取坐位，全身放松，全神貫注 。
1.一、先取坐位，全身放松，全神貫注 。
1.雙手握拳，用拇指關節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按 。
2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心 。
二、然后脫衣仰臥于被蓋內，雙目自然閉合 。
1.用兩手食指第第二節(jié)內側緣從兩眉內側推向外側 。
2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向后推摩 。
4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處 。
5.用兩手拇指端揉按風池穴 。
6.將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴 。
7.將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田 。
2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心 。
二、然后脫衣仰臥于被蓋內，雙目自然閉合 。
1.用兩手食指第第二節(jié)內側緣從兩眉內側推向外側 。
2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向后推摩 。
4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處 。
5.用兩手拇指端揉按風池穴 。
6.將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴 。
7.將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田 。另外，睡前伸展運動有助睡眠，方法可參考：睡前伸展運動有助睡眠
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