1.俯臥地上，全身放松;下顎內(nèi)縮，額頭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并攏，腳背貼地 。
 
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成“半蛇”狀 。
 
3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板 。
 
4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地 。
 
5.臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地)，雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動(dòng)作 。如此重復(fù)5～10次 。此外，男人練瑜伽的三個(gè)基本功是什么？詳情可參考：男人練瑜伽的三個(gè)基本功

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