大多數(shù)人背部疼痛的原因是退化和勞損 。對于30～55歲的背部疾患者，倘若能堅(jiān)持做背部健身操，就能有效地預(yù)防或推遲背部疼痛的到來 。
 
增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角 。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面 。
 
抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部 。重復(fù)此動作 。
 
伸展背部 用手和膝蓋撐地 。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回 。身體保持不動 。然后換另一側(cè)再做 。
 
抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上 。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止 。保持這個姿勢10秒鐘 。重復(fù)這一動作 。
 
鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止 。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角 。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài) 。另外，緩解腰背疼痛常走螃蟹步，方法可參考：緩解腰背疼痛常走螃蟹步

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 中醫(yī)健身操能有效緩解頸肩疼痛
• 女人心目中的好老公 你做到了嗎
• 熱戀女人千萬別強(qiáng)迫男友做的事情
• 辦公室文員的工作職責(zé)是什么 文員是做什么的
• 制作ppt的步驟圖解 怎么做ppt模板
• 水之舞 水中健身操
• 白領(lǐng)常做洗澡操可緩解腰痛
• 干金針菇怎么做好吃
• 天然按摩器之硬幣——背部刮痧器
• 提高免疫力，防感冒按摩背部