人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，保護(hù)脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動作 。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些 。如果突然進(jìn)行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出 。
 
進(jìn)入老年后，腎氣逐漸衰退，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了 。因此，體胖老人鍛煉腰部時應(yīng)特別注意，轉(zhuǎn)腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應(yīng)，不可操之過急 。
 
在鍛煉開始時應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動腰部 ?？稍谑覂?nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下 。另外，老人空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎，方法可參考：老年人喜歡運動沒錯 空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎

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