在羽毛球運動中，扣殺時的爆發(fā)力大部分是通過腰部傳遞到手臂上，而腰部的運動經(jīng)絡(luò)大部分是與臀部肌肉相連接的 。因此，臀部肌肉的力量不可忽視 。本期，我們將為大家介紹6組增強臀部肌肉力量的練習(xí)方法 。
 
一、爬樓梯
 
練習(xí)方法：盡量保持挺胸收腹，不要借助雙手的力量 。2-3個臺階一步 。每40步為1組，每天練習(xí)3組至4組 。
 
練習(xí)要領(lǐng)：步幅以感覺臀部肌肉受到牽扯、有酸痛感為準(zhǔn) 。
 
二、弓箭步轉(zhuǎn)體
 
練習(xí)方法：身體向前弓腿方向轉(zhuǎn)體 。轉(zhuǎn)體幅度為自己所能完成的極限 。每連續(xù)完成12次為1組，每天3組到4組 。
 
練習(xí)要領(lǐng)：上身要保持平衡，不要左右晃動 。如果不能控制，就要減小訓(xùn)練難度，減小跨步腿跨出的距離 。
 
三、臀大肌彈帶抗阻
 
練習(xí)方法：臀肌沿彈帶方向做抗阻練習(xí) 。每12次為1組，每天練習(xí)3組到4組 。
 
練習(xí)要領(lǐng)：訓(xùn)練量從小到大，過大的訓(xùn)練會引起其他肌肉的代償 。
 
四、負(fù)重深蹲

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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