夏季來了，讓你的身體動(dòng)起來吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神 。對于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣 。但是，無論哪個(gè)群體，夏日運(yùn)動(dòng)都要遵循三大原則：“熱身——運(yùn)動(dòng)——整理” 。
 
慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停
 
對于患慢性病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會引起疾病發(fā)作，還可達(dá)到健身的目的 。所以，運(yùn)動(dòng)對于慢性病患者來說，絕對不能停 。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。
 
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5~20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘 。
 
糖尿病：健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個(gè)人體力而定 。
 
健康人運(yùn)動(dòng)要輕松
 
上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài) 。晚上下班步行回家，時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)，或者無間歇地跳繩10分鐘以上 。
 
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐;男性可以每天堅(jiān)持做5~10個(gè)俯臥撐 。
 
兒童：有計(jì)劃地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì) 。每天早起做兩套廣播體操 。游泳鍛煉心肺功能，每次游10~30分鐘，每周大約2~3次即可 。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館 。傍晚可以和家長一起打羽毛球 。
 
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率 。早上起來活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可 。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng) 。
 
夏季運(yùn)動(dòng)防曬保濕不可少
 
防曬夏季是一年之中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，因此，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等 。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好是在清晨或黃昏 。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境 。
 
保濕夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分丟失量大，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。因此，在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘，要喝450~600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10~15分鐘，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料 。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而應(yīng)“多次少飲” 。
 
服裝夏季運(yùn)動(dòng)的服裝以棉織品最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺，越不容易吸熱 。此外，夏季運(yùn)動(dòng)健身還需要注意什么？詳情可參考：夏季運(yùn)動(dòng)健身需要注意什么？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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