如果你想畢其功于一役，一次過鍛煉全身肌肉，那么以下介紹的三個動作將有很大幫助 。專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉” 。
一、伊斯坦布爾8號
土耳其人發(fā)明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿 。
伊斯坦布爾8號動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來 ?；謴?fù)起始姿勢，重復(fù)以上動作 。左右手持啞鈴各做4到6次 。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢，雙手仍放在地面 。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上 。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿 。
三、爆發(fā)式坐立
背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地 ?？梢宰屢粋€同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定 。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對面 。然后恢復(fù)起始姿勢，并重復(fù)上述動作 。另外，游泳也可鍛煉全身肌肉，方法可參考：游泳可鍛煉全身肌肉
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