忙碌的工作和生活 ， 讓你經常沒時間運動 ， 而到了休息日 ， 又覺得身體很累不想運動 。你是否為這樣的情況而煩惱？今天小編教大家如何利用日常生活中的點滴時間做一些簡單的運動 ， 鍛煉我們的身體 。
第一層：生活中的運動 。次數：每天數次 。時間：每天累計30分鐘以上 。強度：適中 。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等 。專家說 ， 其中最好的是走路、騎車和園藝 。如果平時沒有機會做園藝 ， 可多走路和騎車 ， 最好每次能堅持30分鐘以上 。家務勞動中 ， 擦窗、拖地、洗衣服都是不錯的“運動” 。
第二層：伸展運動 。次數：每周5—7次 。時間：6—10個動作 ， 每個持續(xù)30秒 。強度：伸展至有拉緊感 。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操、八段錦等 。上班族應多做肩頸背部的拉伸 ， 比如站在墻邊 ， 雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂 ， 腰部后彎 ， 拉伸腹部 。
第三層：有氧運動和休閑運動 。次數：每周3—5次 。時間：每次20分鐘以上 。強度：中等偏高 。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類 。
這類運動可以鍛煉心肺功能 ， 休閑運動還能陶冶情操 ?！绑w重較重的人 ， 可以首選游泳 ， 減輕關節(jié)負重 ?！睂＜艺f 。
第四層：肌肉運動 。次數：每周2—3次 。時間：每10個動作為1組 ， 做1—3組 。強度：略超肌肉負荷 。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等 。日常生活中 ， 肌肉力量訓練最容易被忽視 。專家表示 ， 有氧運動對肌肉的影響很小 ， 所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練 。
適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個俯臥撐 ， 然后收腿、站起來 ， 再重復上述動作） ， 還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習 。
第五層：靜態(tài)活動 。不要連續(xù)超過60分鐘 。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等 。專家解釋說 ， 雖然坐著也能消耗能量 ， 但量很小 。
最好坐1小時就起來活動一下 。比如上班族 ， 可以規(guī)定自己每次上完廁所回辦公室站3分鐘 ， 或做組伸展運動 。

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