拿起礦泉水瓶　打發(fā)無聊時間
許多人在機(jī)艙里都會有這樣的感覺——無聊 。看看書，看看電影 。難到你就沒有想鍛煉一下你的身體嗎?只要你有座位就可以做了 。放下你手里的書，和我們一同動起來吧!你會感覺到運(yùn)動無處不在 。
肱二頭肌彎舉
練習(xí)時身體保持正直，將單臂正握大瓶礦泉水置于大腿中間，手臂伸直上體應(yīng)略前俯;將意念集中在肱二頭肌上，運(yùn)用肱二頭肌收縮力將大瓶礦泉水向上拉起至肩前的位置，并停頓約1至2秒;再換為右臂 。左右各10次，共做3組 。
坐姿肩上推舉
練習(xí)時兩手握牢大瓶礦泉水放于身體兩側(cè)，上體保持正直.挺胸收腹準(zhǔn)備做水瓶上舉動作，(瓶蓋要擰牢的哦)以肩部肌肉發(fā)力將水瓶上提至頭部兩側(cè);再以肩部肌肉發(fā)力將水瓶從正上方推起，停頓1至2秒鐘 。每組10次，共做3組 。
小腿提踵
練習(xí)時兩腳開立站穩(wěn)，雙手扶在靠背上挺胸收腹，前腳掌可以隨便踏在一件東西上，此時你的腳后跟已經(jīng)與地面有著一定的距離了;接下來你要以小腿三頭肌發(fā)力將腳后跟向上提起到極限狀態(tài)，并略為停頓;每組8次，共做4組 。

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