伸展練習
STEP1: 坐姿，單腿曲膝，兩人的胯部緊靠對方大腿，手臂后置，雙目對視，注意挺胸收腹，調(diào)整呼吸 。
STEP2: 保持下身不動，吸氣由肩部帶動頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動，直到兩人雙肩輕抵，保持靜止5-10秒后回復初始姿勢 。
STEP3: 雙腿伸直，如圖手臂拉長，兩人單手相握 。調(diào)整呼吸，感覺腰側(cè)肌肉拉伸 。
STEP4: 繼續(xù)體側(cè)彎腰，直至兩人頭頂相抵，保持10秒后回復初始姿勢 。之后兩人換位，重復改組動作 。
該組動作能幫你拉伸背部、腰側(cè)、及大腿肌肉，為下面的動作打好基礎(chǔ)，有效預防運動拉傷 。每次運動前最好都從此項開始!
腹部拉伸操
STEP1:男生呈跪姿，雙膝并攏，雙手撐地，盡量保持背部平直 。女生將整個臀部置于男生臀上，盡可能坐穩(wěn) 。
STEP2: 男生雙手用力撐地，同時注意收腹，并保持身體平衡 。女生雙手自頭側(cè)向后平伸，雙足用力踩地，平躺在男生的背部 。保持5秒后進入下個動作 。
STEP3: 男生保持姿勢不動，均勻呼吸，注意保持身體平衡即可 。女生呼氣收腹，用力向上抬起頸部，雙手手臂前伸，當感覺已到達自己極限時停住，保持靜止5秒 。
STEP4: 男生吐氣向上拉伸頸部 。女生保持腹部收緊，雙手手臂向上抬起，同時借由腹部力量抬起上身，還原成坐姿.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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