現(xiàn)在，散步已經成為了一項全民運動，無論什么年紀的人群都很試用 。這樣一個安全簡單還健康的運動，其實也是有著很大的學問在里面的 。比如下面我們就教會大家一些適合老人的散步法，如果你家中有老人不妨讓他們照做試試 。
 
1.平常散步法 我們最好把速度控制在每分鐘60～90步，每次堅持在20～30分鐘 。對于患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人特別適合 。
 
2.自在散步法 很多老人都喜歡在飯后下樓走走，其實這就是一種很好的養(yǎng)生方法 。當老年人飯后慢慢的散步，然后每天都堅持在5～10分鐘，這樣就可以舒活筋骨、平血氣，有益于調節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力 。
 
2.快速散步法 根據名字大家都不難明白這種散步的方法，主要是講究的是一種速度上的散步 。我們在散步時需要昂首挺胸、闊步向前，大概每天堅持30～40分鐘，每分鐘保持90～120步 。此類散步的方法適合慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者 。
 
3.定量散步法 很多老人都有一個共同點，對于路有點路癡 。我們如果每天堅持走一條路線，我們做孩子的還可以少了一份擔心 。我們每天堅持按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程 。我們也可以選擇平坦路面和爬坡攀高交替進行，也要快慢結合 。這樣對對鍛煉老年人的心肺功能大有益處 。
 
4.擺臂散步法 散步時，根據手臂擺動的幅度來決定散步的快慢，我們每天可以堅持每分鐘60～90步 。這樣可以增強老人的骨關節(jié)和胸腔功能，這樣還可以有效的防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等疾病 。
 
5.摩腹散步法 我們在散步的時候用兩手掌旋轉按摩腹部，正反方向交替進行 。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘 。適合治療患有慢性胃腸疾病、腎病的老人 。
 
6.倒退散步法 在散步的時候雙手叉腰，兩膝要挺直 。我們先往后退、然后再向前各走100步 。可以防治老年人的腰腿痛毛病，也還能治療胃腸功能紊亂等癥狀 。
 
這些散步的方法最主要的是要貴在堅持 。
此外，記載散步對老年人健康有利的文章還有：老年人飯后散步可降血糖.

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