運(yùn)動是一把雙刃劍 ， 運(yùn)動不得當(dāng)就會引發(fā)運(yùn)動損傷 。運(yùn)動損傷是指由于運(yùn)動所致的急性或慢性損傷 ， 其發(fā)生與運(yùn)動項目、動作、運(yùn)動能力水平、運(yùn)動環(huán)境等因素都有密切關(guān)系 。尤其在冬季 ， 由于天氣寒冷 ， 更容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷 。
 
據(jù)資料統(tǒng)計 ， 25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié) ， 20.64%的人腳踝部容易受傷 ， 17.76%的人會傷到腰部 ， 大腿、臀部的受傷比例為8.9% ， 肩部的為8.44% ， 小腿占到了8.2% 。而不同的運(yùn)動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位 ， 比如籃球運(yùn)動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰 。
 
運(yùn)動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性 ， 只要掌握了 ， 就可以把受傷幾率降到最低 。首先 ， 要選擇適合自己的健身方式 ， 年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動 。
 
第二 ， 動作要規(guī)范 。調(diào)查顯示 ， 由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷占35.6% ， 排在損傷原因的第一位 。在運(yùn)動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉 ， 足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證 。
 
第三 ， 選擇合適場地 。調(diào)查顯示 ， 16.98%的運(yùn)動損傷與場地不合格有關(guān) 。
 
第四 ， 進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動 。27.8%運(yùn)動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分 。運(yùn)動前可做伸展練習(xí) 。
 
第五 ， 運(yùn)動時會大量出汗 ， 電解質(zhì)也會隨汗液排除 。及時補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋 ， 最有效的方法就是喝運(yùn)動飲料 。
 
如發(fā)生損傷 ， 則應(yīng)立刻停止運(yùn)動 ， 在患部敷上冰袋 ， 20分鐘后用彈力繃帶包扎好 ， 把患處舉到比心臟高的位置就可以了 。
此外 ， 登山、爬山時也可使膝關(guān)節(jié)磨損和疼痛 ， 如何防治請點(diǎn)擊閱讀：登山、爬山時如何防止膝關(guān)節(jié)磨損和疼痛？

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