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很多男士大腿有肌肉 ， 但是所練出來的肌肉看起來都不緊 ， 這樣的肌肉還沒有練到最好的程度 ， 而腿部有肌肉的話身體也可能會(huì)更加的協(xié)調(diào) ， 也能夠有平衡度 ， 這個(gè)對(duì)一個(gè)人的身體健康程度來說也是很重要的 ， 男士有肌肉也是可以證明身體強(qiáng)壯的方法 ， 對(duì)男人而言 ， 不練成肌肉的話就是一個(gè)弱小的男人 ， 那么大腿的肌肉到底該怎么練？
1. 史密斯機(jī)深蹲
把杠鈴桿擱在斜方肌上 ， 雙腳位于杠鈴桿的正下方 ， 雙手在肩部?jī)蓚?cè)握住杠鈴桿 。把杠鈴扛起來 ， 后退一步 ， 身體直立 ， 雙腳分開與肩同寬 。保持抬頭挺胸 ， 下蹲到大腿低于與地面平行的位置 。膝關(guān)節(jié)的位置不應(yīng)該超過腳尖的位 。然后 ， 返回起始位置 。
2. 坐姿腿屈伸
坐在腿舉機(jī)上 ， 小腿前部抵在海綿板上 。盡可能往后坐 ， 呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅 。用股四頭肌力量 ， 把小腿抬起到與大腿呈一條直線 。停留一秒鐘 ， 然后 ， 緩慢返回起始位置 。
3. 臥式大腿彎曲
俯臥在腿彎舉機(jī)上 ， 腳后跟鉤在海綿筒上 。保持上半身全程觸及長(zhǎng)凳 。用股二頭肌的力量 ， 把腳后跟往臀部的位置靠攏 。在動(dòng)作的最高點(diǎn) ， 暫停片刻 ， 然后緩慢返回起始位置 。
4. 站式提重
雙手握杠鈴 ， 將杠鈴放在斜方肌上 ， 腳掌前半部分放在腳墊上 ， 用力踮起達(dá)到最高處停留一秒 ， 然后緩慢回原位 。
最后要提醒大家 ， 健身要量力而行 ， 注意器械的使用方法 ， 不可過度訓(xùn)練 ， 一定要保證好休息時(shí)間 。
如果想要練出大腿的肌肉 ， 那么按照這些方法來做保證大家在短時(shí)間內(nèi)就可以得到自己想要的效果 ， 但是練習(xí)肌肉不是輕松的事情 ， 必須要堅(jiān)持下來自己的努力才不會(huì)因此而白費(fèi) ， 練習(xí)肌肉的時(shí)候要注意了 ， 剛開始大腿處會(huì)痛 ， 建議大家先按摩幾天 ， 繼續(xù)練下去過幾天這樣疼痛的癥狀是可以改善的 。
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