最近不知道為什么，吃的特別多，就算剛吃完飯，也跟覺得肚子里是空的，所以就又大吃一頓，久而久之，肚子上的肉也越來越多了，全身胖乎乎的，這可怎么辦呢，我都快愁死了，怎么減掉肚子上的鸎啊，真是一大難題，聽朋友說每天堅持仰臥起坐就能減下去呢，下面一起看下相關(guān)介紹啊 。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面 。
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原 。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響 。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體側(cè)(易)
 
2、兩手不交叉互抱于胸前(中)
3、兩手置于頸后(難)
1、準(zhǔn)確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動作 。
2、不準(zhǔn)確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動作 。
建議
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個/分鐘
以上關(guān)于仰臥起坐的相關(guān)介紹后，我覺得很有效，那我以后每天堅持仰臥起坐，看是不是真的那么有效呢，還在愁肚子上的肉減不下去的美眉們，不妨也試著學(xué)習(xí)做仰臥起坐呢，堅持住就會有意想不到的效果的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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