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自由泳是最常見的游泳姿勢(shì)，而且在實(shí)踐中也是最有用的。但由于自由泳對(duì)游泳者的身體平衡及擊水技巧等有著較高的要求，所以一些人在學(xué)自由泳的時(shí)候往往覺得自由泳非常難學(xué) 。那么怎么學(xué)自由泳呢?其實(shí)，只要掌握正確的動(dòng)作技巧，自由泳并不難學(xué) 。由于自由泳的動(dòng)作要求是比較高的，很多人往往由于動(dòng)作不到位，導(dǎo)致水里的動(dòng)作非常不好看，而且也游不快。因此，要想學(xué)會(huì)自由泳，就要掌握自由泳的動(dòng)作技巧。下面我就一起來分解一下自由泳的動(dòng)作技巧，讓大家更明白自由泳怎么學(xué)才更加完美。

1.身體姿勢(shì)：游自由泳時(shí)，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢(shì)能縮小前進(jìn)時(shí)截面，有助減少阻力，頸部自然后屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向后劃水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游進(jìn)中身體可以繞身體縱軸有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)，這種轉(zhuǎn)動(dòng)一般在35-45度之角之間。

2.腿部動(dòng)作: 自由泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利于劃水，在整個(gè)自由泳的配合技術(shù)中有著重要的作用。自由泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動(dòng) 。向下時(shí)，腿自然伸直，用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約30-45厘米。向下打水時(shí)，動(dòng)作要快而有力，向上提腿時(shí)應(yīng)放松一些。在向下打水時(shí)，由于慣性作用，此時(shí)小腿和腳仍繼續(xù)向上移動(dòng)，而使膝關(guān)節(jié)有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間。在打水時(shí)，腳尖自然伸直，在向下打水時(shí)，兩腳應(yīng)自然向里轉(zhuǎn)一些。打水的次數(shù)，一般是一個(gè)完整的劃臂動(dòng)作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水，這要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)來定。打腿是起輔助和平衡作用的，但是短距離打腿起到很大作用的。

3.臂部動(dòng)作：自由泳主要靠上身劃臂作為前進(jìn)的動(dòng)力，整個(gè)手臂動(dòng)作可分為入水、抱水、劃水、出水和空中移個(gè)不可分割的部分。但是它們之間并沒有明顯的界限，而是一個(gè)完整的動(dòng)作，這幾個(gè)動(dòng)作成為自由泳的核心技術(shù)和主要?jiǎng)恿碓?

1)入水：在完成空中移臂后，手應(yīng)向前，自然放松地入水，入水點(diǎn)一般在身體縱和肩關(guān)節(jié)的前方延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏。通過臂內(nèi)旋使肘并節(jié)抬高，彎成130-150度角，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)掌心斜向外下方，指尖向下。這種姿勢(shì)阻力最小。

2)抱水：臂入水后，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方，并開始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿勢(shì) 。抱水時(shí)，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進(jìn)垂直對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈成150度左右角，整個(gè)手臂象抱個(gè)圓球似的。

3)劃水：劃水是整個(gè)臂部動(dòng)作產(chǎn)生推進(jìn)力的主要環(huán)節(jié) 。在抱水的基礎(chǔ)上，劃水時(shí)臂與水面約成35-45度角。劃水時(shí)采用屈臂劃水，屈臂的程度可根據(jù)自己的身體條件而定：臂長(zhǎng)、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些。開始劃水時(shí)，屈肘約為100-120度左右。此時(shí)前動(dòng)快于上臂，當(dāng)劃至肩下垂直面時(shí)，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推水至側(cè)腿旁，結(jié)束劃水。在劃水過程中，手掌凹。

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學(xué)自由泳動(dòng)作怎么做才正確？

學(xué)自由泳動(dòng)作怎么做才正確？