關(guān)于初學(xué)者在胸肌等力量訓(xùn)練中需要注意的一些問題 ， 小編和兩位教練進(jìn)行了交流：
Q：健美的胸部是什么樣子?應(yīng)該具有什么樣的胸部線條?
A：最健美的胸部是古代鎧甲式 ， 就是古代歐洲的騎士所穿著的鎧甲的胸部形狀 ， 形體飽滿 ， 棱角線條分明 ， 比如電影《斯巴達(dá)勇士》中的那些勇士的鎧甲 。
Q：初學(xué)者開始是否有重點(diǎn)的鍛煉某個(gè)部分 ， 還是均衡發(fā)展?
A：想要練到結(jié)實(shí)漂亮的胸肌不是一朝一夕 ， 一年兩年的事情 ， 需要長期的細(xì)致鍛煉 。初學(xué)者應(yīng)該均衡的來練習(xí)各個(gè)部位的肌肉 ， 不要太注重短期的效果 ， 從基礎(chǔ)做起 ， 一點(diǎn)點(diǎn)的鍛煉 。
Q：初學(xué)者的健身計(jì)劃以多長時(shí)間為周期?
A：一般的健身計(jì)劃可以以月未單位來制定 ， 比如本次的胸部基本線條打造 ， 如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動(dòng)作鍛煉一次 ， 一個(gè)月之后就可以看到比較明顯的效果 。然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其它的肌肉部位 。
Q：健身頻次是不是越高越好?比如每天都來?如果酸疼怎么辦?
A：根據(jù)自己情況 ， 乳酸推擠會(huì)造成酸 ， 酸是正常的 ， 如果感覺到疼就需要休息 。如果沒有感覺到疼 ， 可以每天來練習(xí) ， 或者間隔一天 ， 大肌肉群回復(fù)要72小時(shí) ， 小的肌肉群一天兩天就差不多了 。最少每三天要練習(xí)一次 。
Q：什么時(shí)間鍛煉比較好?每次健身安排多長時(shí)間合適?
A：健身的時(shí)間是根據(jù)自己需要 ， 只要堅(jiān)持一個(gè)時(shí)間長時(shí)間保持之后形成習(xí)慣 ， 生物鐘調(diào)整一個(gè)興奮時(shí)間段 ， 可以是早晨 ， 可以是晚上 。力量類的訓(xùn)練 ， 包括熱身、放松一共大概一個(gè)小時(shí) ， 力量訓(xùn)練在四十分鐘左右 。本次的動(dòng)作就是一個(gè)小時(shí)的量 ， 還有很多種的動(dòng)作都沒有做 。
Q：每次健身安排幾個(gè)動(dòng)作?是否有先后順序?
A：因?yàn)閯傞_始力量比較充沛 ， 先做消耗能量比較多的動(dòng)作 ， 比如臥推 ， 斜推 ， 遞減的金字塔式的 ， 然后做組合器械類的動(dòng)作 。最后再做一組徒手類的整體均衡鍛煉的動(dòng)作 。拿這堂美胸的課程來說 ， 就可以先做平臥推舉杠鈴、上斜臥推舉杠鈴 ， 讓后做坐姿推胸和坐姿擴(kuò)胸 ， 最后在俯臥撐或者雙杠之間調(diào)一組來做 。
Q：每組動(dòng)作安排多少次數(shù)合適?每組之間間隔多久?每個(gè)動(dòng)作之間間隔多久?
A：一般的健身者初始重量大概是能夠做到15次 ， 大概力竭 ， 但不是特別疲勞 ， 稍事休息之后增加一定的重量 ， 減少每組的次數(shù) ， 一個(gè)動(dòng)作做3-5組 ， 每組之間間隔一分鐘到一分鐘半之間 ， 期間可以喝水 ， 但要小口喝 ， 不要大量喝 。
Q：初學(xué)者在鍛煉中如何選取重量強(qiáng)度?
A：初學(xué)者開始不宜做大重量 ， 容易使得肌肉受傷 ， 小重量也能練出大塊肌肉 ， 肌肉受力的角度和感覺很重要 。一般在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下 ， 能夠完成組數(shù)就可以 。
Q：如果想要在重量強(qiáng)度上有所突破 ， 應(yīng)該如何安排次數(shù)和組數(shù)?
A：在有了一定的訓(xùn)練水平之后 ， 可以增加重量 ， 大重量的鍛煉一般是第一組8-12次 ， 基本力竭 ， 然后每組次數(shù)遞減 ， 還是要做到3-5組 。

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