Q：在做力量訓(xùn)練的時候如何進(jìn)行呼吸?
A：力量訓(xùn)練中 ， 一般是發(fā)力的時候吸氣 ， 收力的時候呼氣 ， 但如果是挑戰(zhàn)大重量的動作 ， 比如就做兩三次 ， 那樣是發(fā)力的時候憋氣 ， 比如舉重運(yùn)動員!
Q：健身結(jié)束后是否要進(jìn)行放松?如何放松?
A：在健身過程之中 ， 每組動作結(jié)束之后都要對所鍛煉的肌肉進(jìn)行簡單拉伸 ， 每次拉伸10秒鐘左右 。健身結(jié)束后可以系統(tǒng)的再進(jìn)行拉伸 ， 還可以自己對鍛煉的肌肉進(jìn)行揉捏 。這樣是為了讓肌肉放松 。會減輕乳酸推擠 ， 減輕酸痛的感覺 ， 避免影響第二天工作和生活 。同時 ， 有效的牽拉還能夠讓肌肉的線條形狀更好 。
Q：力量訓(xùn)練是否一定需要保護(hù)?如何互相進(jìn)行保護(hù)?
A：一般的力量訓(xùn)練 ， 如果在自己力所能及的范圍之內(nèi) ， 可以獨(dú)立完成 。但是如果加到自己要突破的重量就必須要有人保護(hù) 。拿杠鈴臥推類的保護(hù)動作來說：保護(hù)者應(yīng)該站在杠鈴的另一側(cè) ， 就是臥推者頭部 ， 雙膝微微彎曲 ， 雙手在臥推者雙手中間抓住杠鈴 ， 隨著杠鈴運(yùn)動 。不要讓運(yùn)動著停頓 ， 感覺到運(yùn)動者力量不足時稍微加力 ， 保持運(yùn)動連貫性 。
Q：在健身鍛煉中對身體姿態(tài)有什么要求?
A：一般的健身動作都要求身體放松 ， 軀干直立 。尤其是在坐姿類的器械動作 ， 一定要要保持軀干坐直 ， 這樣肌肉收縮感更強(qiáng) ， 對肌肉刺激更好 ， 能夠保持肌肉的平衡性和穩(wěn)定性 ， 肌肉的形狀也就會更好 。
Q：這一個周期的重點(diǎn)鍛煉是胸肌 ， 是不是只練胸肌就可以了?
A：人體的肌肉都是互相牽連的 ， 比如胸肌就和背部肌肉相互牽連 。如果只聯(lián)系胸部而忽視背部 ， 會影響胸部的鍛煉效果 。如果胸部練的過于發(fā)達(dá)和背部懸殊過大 ， 則會造成體型的不對稱 ， 甚至給身體骨骼等造成壓力和傷害!在胸肌鍛煉的同時也需要對背部進(jìn)行鍛煉 。但是我們并不用擔(dān)心太多 ， 因為所欲的運(yùn)動的鍛煉都不是完全單一的 。在杠鈴和組合器械中 ， 雖然我們針對的是胸部肌肉 ， 但是每個動作都會涉及到背部肌肉 ， 需要背部肌肉發(fā)力才能完成 。從熱身運(yùn)動開始 ， 我們就已經(jīng)開始同時鍛煉背部 。但是 ， 如果重量加大的話 ， 還是要針對性的做1-2背部肌肉的鍛煉動作 ， 這樣肌肉群才能均衡發(fā)展 ， 我們才能更健康 ， 更好看 。

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