爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外 。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效 。
爬山減肥也需要一定技巧的哦，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是適用比較廣泛的，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操，可以說是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式 。
爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷 。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用 。
另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng) 。這是因?yàn)樵谂郎降倪^程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開放，這時(shí)如果你突然停下來，血液回流就會(huì)有障礙 。
爬山之技巧
呼吸：在爬山過程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)
 
動(dòng)中發(fā)生忽然改變 。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜 。
省力：為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下 。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊 。
補(bǔ)水：爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了 ?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度 。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可 。
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家要注意運(yùn)動(dòng)的安全防護(hù)，特別是老年人，在爬山時(shí)一定要注意量力而行 。

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