走是人類活動中最簡單、最基礎(chǔ)的運動，也是人類健康最有效、最時尚的運動 。走看似簡單，但如果“走”得不科學，就難以起到良好的鍛煉效果 。
 
堅持步行
       大量研究表明，鍛煉可以降低發(fā)生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風險;有助于保持健康的體重、緩解抑郁情緒和精神壓力、改善老年人的生存質(zhì)量;還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓 。為了讓大家能走出健康，著名運動醫(yī)學專家、北京大學公共衛(wèi)生學院李可基教授建議：
 
用力憑感覺，自己找適度 。走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以只相當于年輕人的中速步行 。體質(zhì)好的人可以走得更快，體質(zhì)差的人走得相對慢一點 。步行的快慢不取決于和他人速度相比，用力程度的感覺告訴你走的快慢 ?？焖俚牟叫校喈斢谥械葟姸鹊挠醒踹\動，感覺很用力，但是不吃力 。這樣走幾分鐘，全身會感覺發(fā)熱，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺 。
 
循序加時間，漸進增步速 。如果平?；顒雍苌?，開始鍛煉時，可以設(shè)定一個較低水平的目標，如每天15-20分鐘的活動或2千步的活動量，給自己足夠的時間適應(yīng)運動量的變化 。一段時間后，同樣的用力，你可以走得更快，說明體質(zhì)在增強 。這時可以有一個更高的目標，健康會受益更多 。
 
千步是把尺，追求在萬步 。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時大約能走4公里，能量消耗增加兩倍 。60公斤體重的成人走1千步約消耗能量32大卡 。1萬步并非適應(yīng)每個人的目標，日常活動少或者體質(zhì)差者可選擇4千步或6千步的目標 。
 
每天不間斷，堅持出成效 。只有堅持，才能達到健康的目標 。著名心血管病專家、北京大學人民醫(yī)院心內(nèi)科主任胡大一是這方面的典范 。2000年，胡教授體重92公斤，甘油三酯超標、脂肪肝，空腹血糖處于臨界值 。而胡教授恢復(fù)正常體重并保持健康的秘訣就是“堅持快走，平衡飲食” 。8年多來，胡教授只有4天因特殊原因沒有走到1萬步 。
鍛煉
      另外，選擇平整的道路、以自己習慣的姿勢步行最安全 。步行當中自然擺起雙臂，有助于保持平衡，效果更好 。
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