天氣越來越熱 ， 游泳成為人們消暑的運動之一 ， 很多人喜歡游泳 ， 因為游泳可以鍛煉我們的身體 ， 讓我們變得更加的強壯 ， 但是游泳也要注意運動量 ， 不要盲目游 ， 練習(xí)量和練習(xí)強度要慢慢增加 。開始時游一段短距離 ， 然后逐漸延長 ， 以后參照下面這些例子為自己擬定一個計劃 。這些例子是按25米距離為一程計算的 。決不要過分吃力 ， 尤其練習(xí)階段完成后 ， 如果感覺過累 ， 就應(yīng)該改上較容易的課程 。
小運動量
約需20分鐘 。5分鐘準(zhǔn)備(熱身) ， 使用浮板做自由泳打腿5程 。在每程結(jié)束有45秒休息;5程仰泳 ， 在每程之間有45秒休息 ， 連續(xù)游三分鐘 ， 可運用任何游泳姿勢 。然后休息一分鐘 ， 做兩程放松游 。
 
 
游泳要根據(jù)體質(zhì)來決定運動量
中運動量
約需30分鐘 。5分鐘熱身 ， 仰泳游5程 ， 僅用一個臂浮 ， 在每一程之間休息30秒 。仰泳3程 ， 僅用雙腿打 ， 在每一程之間休息30秒 。做這兩種姿勢都要注意技術(shù) 。不停頓地游自由泳10程 ， 快慢交替地做5程蛙泳 ， 每一程之間休息45秒 ， 做4程放松游 。
大運動量
約需45-60分鐘 。5分鐘熱身 ， 蛙泳10程 ， 在每一程之間休息30秒 。自由泳12程 ， 每一程之間休息20秒 。仰泳24程 ， 每八程之間休息一分鐘 。8程混合泳 ， 交替使用所有姿勢(如有可能 ， 包括蝶泳) ， 在每一程之間休息30秒 。8程放松游 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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