生命在于運動，而運動也是人們最好的幫助養(yǎng)生的方式之一 。但是在秋季，由于天氣干燥，如果運動量太大，人很容易“脫水” 。因此如果要鍛煉身體，一定要注意及時的補充水份，礦物質等營養(yǎng)元素外，更重要的是還需要小心預防疾病 。
 
秋季運動要“保濕”
 
保濕：運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到 600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料 。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲” 。
 
適應性：運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行 。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等 。
 
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境 。
 
大量補水能幫助排酸
 
很多人運動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去游玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應，得持續(xù)兩到三星期才能消退 。
 
大運動量運動后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛 。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風，多喝水可以排酸 。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡 。
 
如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫 。然后應該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷 。
 
肌肉痙攣怎么辦?
 
肌肉痙攣者，除服用含鹽飲料外，可牽引痙攣的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋處反復摩擦 。高熱衰竭者，應迅速將其移到陰涼通風的地方，安靜仰臥，頭部墊高，松解衣服，然后用物理方法降溫 。如扇風、頭部冷敷、用溫水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地補給涼的淡鹽開水或清涼飲料 。頭痛劇烈者，應冷敷頭頸部，掐點或針刺太陽、風池、合谷、足三里等穴;對病情較重的病人，在積極進行急救的同時，及時送醫(yī)院診治 。
此外，秋季鍛煉的十大禁忌請閱讀：秋季養(yǎng)生10大禁忌 你知多少？

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