天氣越來越熱，游泳成為人們消暑的運(yùn)動(dòng)之一，很多人喜歡游泳，因?yàn)橛斡究梢藻憻捨覀兊纳眢w，讓我們變得更加的強(qiáng)壯，但是游泳也要注意運(yùn)動(dòng)量，不要盲目游，練習(xí)量和練習(xí)強(qiáng)度要慢慢增加 。開始時(shí)游一段短距離，然后逐漸延長，以后參照下面這些例子為自己擬定一個(gè)計(jì)劃 。這些例子是按25米距離為一程計(jì)算的 。決不要過分吃力，尤其練習(xí)階段完成后，如果感覺過累，就應(yīng)該改上較容易的課程 。
小運(yùn)動(dòng)量
約需20分鐘 。5分鐘準(zhǔn)備(熱身)，使用浮板做自由泳打腿5程 。在每程結(jié)束有45秒休息;5程仰泳，在每程之間有45秒休息，連續(xù)游三分鐘，可運(yùn)用任何游泳姿勢 。然后休息一分鐘，做兩程放松游 。

 
游泳要根據(jù)體質(zhì)來決定運(yùn)動(dòng)量
中運(yùn)動(dòng)量
約需30分鐘 。5分鐘熱身，仰泳游5程，僅用一個(gè)臂浮，在每一程之間休息30秒 。仰泳3程，僅用雙腿打，在每一程之間休息30秒 。做這兩種姿勢都要注意技術(shù) 。不停頓地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之間休息45秒，做4程放松游 。
大運(yùn)動(dòng)量
約需45-60分鐘 。5分鐘熱身，蛙泳10程，在每一程之間休息30秒 。自由泳12程，每一程之間休息20秒 。仰泳24程，每八程之間休息一分鐘 。8程混合泳，交替使用所有姿勢(如有可能，包括蝶泳)，在每一程之間休息30秒 。8程放松游 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 秋日干燥 鍛煉身體一定要注意“保濕”
• 長期騎自行車 要加強(qiáng)保護(hù)意識
• 辦理護(hù)照需要什么證件？ 辦護(hù)照需要什么資料
• 初學(xué)者胸肌鍛煉的要點(diǎn)
• 有氧搏擊操的要求
• 游泳好處與壞處
• 地下室做防潮要點(diǎn)
• 電力系統(tǒng)UPS的一些要求 ups的中文譯名是
• 孕期需要補(bǔ)充dha嗎 孕期補(bǔ)充dha的作用
• 肉餅蒸蛋要蒸多久