山藥、花生、豆腐、燕麥、黑木耳、魚膠、蘿卜干這些食物的食補效果都很好 。另外，紅棗、蓮子、桂圓等都有補氣益血的功效，可以煲湯飲用 。還有魚膠也能補氣血、是養(yǎng)容養(yǎng)顏的絕佳補品，對于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助 。紅棗也是補氣養(yǎng)血圣品，既可以熬粥煲湯，還可以直接食用 。
吃什么進補好
1、魚膠
魚膠是一種很滋補的食物，含有大量的維生素、膠原蛋白，食用之后能夠很好地被人體吸收，女人們經(jīng)常吃能夠改善氣色，容光煥發(fā) 。
2、雪蛤
女人們適當食用雪蛤，能夠幫助自己補充雌激素，修復身體，讓女人們的氣色由內(nèi)而外變好 。氣色不好，想要調(diào)理的女人們，應(yīng)該多食用雪蛤湯 。
3、銀耳
銀耳富含膳食纖維，能夠讓腸胃蠕動速度加快，降低脂肪吸收量，有助女人們減肥 。肥胖女人們，可以多吃銀耳湯，慢慢來體重降下來 。
4、鹿茸
它是一種貴重的中藥，用作滋補強壯劑，對虛弱、神經(jīng)衰弱等有療效 。
5、桂圓和銀耳
桂圓具有良好的補氣血效果，是能夠補充人體陽氣和精氣的良好食物 。
6、豆腐
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮 。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育 。
進補需要注意什么
1、保證食物多樣化
在抵抗嚴寒的時候，人體對維生素C、礦物質(zhì)等微量元素的需求會更大，所以，不能光想著吃肉，還是要吃多樣化的食物，特別要注意保證蔬菜和水果的攝入量 。
2、多喝溫水
冬季干燥，人體對水的需求更大 。如果覺得冷，可以多喝溫水 。
3、注意攝入鉀
增加富鉀食物（新鮮蔬菜、水果和豆類）的攝入，并減少含糖飲料、紅肉，以及含飽和脂肪多的食物的攝入 。
4、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
增加蛋白質(zhì)含量高的食物攝入，比如瘦肉、雞胸肉，但是要避免脂肪含量高的食物，比如肥肉 。

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