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跑步是非常常見的有氧運動，比如在早上起來跑跑步，不但能夠起到減肥練肌肉的效果，并且還能夠增強我們的心肺功能，提高身體抵抗力，從而起到預防疾病的效果 。跑步減肥是可以練肌肉的，當然，這其中有一定的技巧，如果跑步減肥方法不當，不但減肥失敗，而且肌肉也訓練不出來 。
科學實驗證實，長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式 。
不僅如此，長跑時，人體內的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散 。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降 。
對于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的 。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎么跑 。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身 ?！叭绻幌嘈?，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了 ?！?br /> 跑步雖然非常簡單，但是上面介紹了很多有關跑步的一些知識，相信很多朋友雖然能夠拍著胸脯說自己對跑步十分了解，但是對于上面的知識，往往也比較陌生 。其實在生活中，除了跑步之外，很多常見的體育鍛煉項目都能夠起到既減肥又練肌肉的作用，比如說跳繩、游泳、蛙跳、臺階跳等 。

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