運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水對(duì)身體是很重要的 。但是也要注意掌握正確的補(bǔ)水方法，比如補(bǔ)水時(shí)機(jī)、水的選擇等待 。女性由于身體原因，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)顯得尤其重要 。有的人運(yùn)動(dòng)完立刻大量喝水，給腸胃造成了負(fù)擔(dān)，也有人運(yùn)動(dòng)后搶忍口渴，導(dǎo)致脫水，這些運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水方法都是不正確的 。
 
 
補(bǔ)水的時(shí)機(jī)
 
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水 。這種看法和做法是不對(duì)的 。研究表明，長時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%
 
，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng) 。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充 。
 
當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好 。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水 。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水 。
 
補(bǔ)水量和水的溫度
 
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能 。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右 。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升 。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水 。
 
水的選擇
 
水的選擇，應(yīng)該盡量為運(yùn)動(dòng)飲料 。鑒于女性對(duì)熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運(yùn)動(dòng)女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 “運(yùn)動(dòng)美人”，這是國內(nèi)首款為運(yùn)動(dòng)健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運(yùn)動(dòng)健身的上選飲品 。
 
小結(jié)：
 
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水并不像我們想象的那么簡單，但是也不像有些人說的那么復(fù)雜 。只要掌握了方法，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水是很順其自然的事情 。對(duì)女性朋友來說，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水和平時(shí)給面部補(bǔ)水一樣，也是很講究方法的 。掌握了以上運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的方法，女性朋友運(yùn)動(dòng)后會(huì)變得更健康 。如果你還想了解其他運(yùn)動(dòng)保健方面的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊這篇文章閱讀：運(yùn)動(dòng)后喝可樂致全身不能動(dòng)彈 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要得當(dāng)

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