雙肩及背部放松 ， 一只腳向前邁一步 ， 腳跟先著地 ， 然后整只腳落地 ， 屈膝90度 ， 大腿與地面平行 ， 另一腿也屈膝90度 ， 腳尖著地 ， 同時保持身體直立 。恢復起始姿勢 ， 換方向 ， 雙腳各做10次 。
 
2. 側平板瑜伽
 
身體側躺 ， 同側手臂屈肘 ， 上臂撐地 ， 同側腳外側支撐身體 ， 慢慢抬高臀部 ， 身體成一條直線 。初學者可以彎腿 ， 降低難度 。保持15到20秒鐘 ， 然后換邊 ， 重復同樣動作 。
 
3. 單腿橋式瑜伽
 
背部躺于地面 ， 雙膝彎曲 。臀肌用力 ， 抬起臀部 ， 找到平衡后 ， 將其中一只腳抬高 ， 腳踝放到另一條腿的膝蓋上 ， 保持5秒鐘以上時間 。換腳再做 ， 雙腳各做5次 。
 
4. 倒退步向上
 
面對前方站在一級大約離地20厘米的臺階前 ， 倒退一步 ， 單腿站在臺階上 ， 腳尖指向正前方 ， 另一腳膝蓋始終不彎曲 。保持身體平衡 ， 然后回到起始位置 ， 雙腳各做10次 。
 
健康提醒：
 
跑步人人都會 ， 但是正確的跑步方法可能很多人就不會注意去學了 。或者是過于自信 ， 不屑一顧 ， 或者是根本沒想到跑步還有那么多講究 。其實 ， 多了解一些正確的鍛煉方法 ， 可以幫助我們省去很多時間 ， 也可以讓我們的健身更有效率 ， 何樂而不為呢!如果你對這個話題感興趣 ， 可以繼續(xù)閱讀：女人經常跑步有什么好處?

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