都說男人發(fā)胖是從肚子開始的，肚子就是腹部 。如果稍不注意，啤酒肚、脂肪肚就會(huì)悄悄地?fù)p害你的健康和你的形象，讓你看上去大腹便便、外表看上去比實(shí)際年齡老了好幾歲 。男人想要年輕、想要健康的形象，就要杜絕大肚子 。除了控制飲食、規(guī)律作息，還可以通過一些運(yùn)動(dòng)保健動(dòng)作來減去多余脂肪、鍛煉出肌肉，讓你的腹部越來越健美 。
 
 
1、多做腹部健美操
 
盤腿而坐，手握一重物置于腦后 。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌 。反復(fù)做8-12次 。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住 。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒 。反復(fù)做10次 。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直 上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原 。反復(fù)做5~10 。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后 。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋 一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次 。
 
2、涂抹摩臍法
 
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效 。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié) 腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3-4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解 。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的 。
 
3、進(jìn)行有效的鍛煉
 
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康 。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步減肥、爬山、騎自行車減肥、打球、游泳減肥方法等，可使腹部脂肪減少 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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