男人通過運動提高性功能是一個不錯的辦法，而想要通過運動延長性愛時間，也不是“不能完成的任務(wù)” 。因為運動可以改善雄性激素分泌水平，還可以促進肌肉的力量和血液循環(huán)及心肺功能，而這些對改善男性功能障礙、延長性愛時間都是很有幫助的 。現(xiàn)在我們就一起來看看，男人要通過運動延長性愛時間、提高性愛質(zhì)量應(yīng)該做哪些運動 。
 
 

 
功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌
 
在健身房
 
深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖 。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數(shù)秒后，蹬腿伸膝至還原 。
 
坐姿蹬腿，對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行 。
 
在家里
 
自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次 。
 

 
功效：增加腹部力量，提升性生活動作質(zhì)量
 
在健身房
 
懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高 。提膝時呼氣，還原時吸氣 。
 
在家里
 
仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后 。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害 。
 

 
功效：增加下背部力量，保證性生活動作質(zhì)量
 
在健身房
 
山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴于器械上端 。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體 。手部動作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前、頭后 。
 
在家里
 
俯臥撐，這一動作可以和仰臥卷腹交替進行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉 。
 

 
功效：鍛煉“性愛肌”，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán)，延長性愛時間
 
在健身房
 
夾腿機練習(xí)，坐于器械上，兩腿分開，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候，可以配合進行提肛動作 。
 
在家里
 
仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時呼氣，向下時吸氣 。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續(xù)其余動作要領(lǐng) 。
 
小結(jié)：
 
除了在家里和健身房練習(xí)，男人想要延長性愛時間、提高體能，還可以多到戶外跑跑步、騎車等等 。因為性愛時對身體的體能需求是全面的，高素質(zhì)的體能可以幫助你更好地享受性愛生活 。當(dāng)然，以上具有針對性強的運動，平時更應(yīng)該堅持練習(xí) 。持之以恒，必有成效 。相關(guān)閱讀推薦：老公太胖? 這樣做減肥又壯陽

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