近年 ， 隨著人們環(huán)保意識的增加 ， 選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨 ， 自行車旅游在國內(nèi)也日見流行 。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下 ， 騎車四處游歷 ， 尋找屬于自己的健康生活 。
“隨隨便便”的鍛煉方式
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度 。騎自行車不但可以減肥 ， 而且還可使身材勻稱 。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動 ， 所以還可以強化心臟功能 。同時還能防止高血壓 ， 有時比藥物更有效 。踩自行車壓縮血管 ， 使得血液循環(huán)加速 ， 大腦攝入更多的氧氣 ， 再加上吸入大量新鮮空氣 ， 會覺得腦筋更清楚 。騎在車上 ， 你會感覺十分自由且暢快無比 。它不再只是一種代步工具 ， 更是愉悅心靈的方式 。家住公主墳附近而在大北窯附近某公司上班的許先生 ， 以前都是乘地鐵上下班 ， 十分方便、快捷 ， 現(xiàn)在則改為了騎自行車 。許先生表示 ， 雖然路上花的時間多了 ， 但落個心里踏實 ， 還鍛煉了“一把”身體 ， 還是值得的 。
運動專家指出 ， 由于自行車運動的特殊要求 ， 手臂和軀干多為靜力性的工作 ， 兩腿多為動力性的工作 ， 在血液重新分配時 ， 下肢的血液供給量較多 ， 心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料 ， 所以心跳往往比平時增加2~3倍 。如此反復(fù)練習(xí) ， 就能使心肌發(fā)達 ， 心臟變大 ， 心肌收縮有力 ， 血管壁的彈性增強 。從而使肺通氣量增大 ， 肺活量增加 ， 肺的呼吸功能提高 。
專家建議：自行車的運動量要適中 。只留意騎自行車的路程是不夠的 ， 騎車中遇到阻力可保持你的好身段 。每次騎車至少30分鐘 ， 但不要超過60分鐘 。騎車時上身要放松 ， 以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低 ， 否則會限制腹式呼吸 。
自行車的裝備要求
1.選車 。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車 ， 因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩 。
2.與車的配合 。在遠足之前可以先來個自我測試 ， 做一個短途旅行 ， 了解一下自己的體力 ， 也可以更好適應(yīng)車的性能 。
3.充分準(zhǔn)備 。例如氣是否足 ， 各部分的零件是否會有問題 ， 在出發(fā)前一定要做一個自行車性能的檢修 。如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具 。如果你是騎自行車越野登山 ， 務(wù)必帶上地圖和指南針 。
4.騎車服 。衣著要鮮艷 ， 可以穿專用自行車短褲 ， 保護皮膚 ， 不致因摩擦而受傷 。衣服宜多層 ， 容易調(diào)節(jié)冷熱 。最好帶頭盔 ， 保護頭部 。
5.多喝水 ， 以免虛脫 。
6.防曬工作要做足 。
7.路上遵守交通規(guī)則 。注意四周車輛和路面情況 ， 轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號 ， 不搶道 ， 不逆行 。
8.停車時不要忘記鎖車 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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