人體運動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動，有氧運動對于想減肥的朋友來說是十分有益處的，但凡事都要有個度，有氧運動應(yīng)該把握一個什么樣的要領(lǐng)和尺度呢？
運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉 。然后從低強度運動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強度的運動狀態(tài) 。
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值 。如果你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分） 。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列 。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 。
自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限 。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量 。
 
持續(xù)時間一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定 。每周可進(jìn)行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的 。

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