爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉的有氧運動 ， 其消耗熱量大約比游泳多2.5倍 ， 比跑步、打羽毛球都要多 。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效 ， 其價值對于久居城市的人尤為明顯 。
腳是人體之根 ， 經(jīng)常爬山可以增強下肢力量 ， 提高關(guān)節(jié)靈活性 ， 促進下肢靜脈血液回流 ， 預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病 ， 而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位 ， 使經(jīng)絡(luò)通暢 ， 延緩衰老 。爬山時雙臂擺動 ， 腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動 ， 促進身體能量的代謝 ， 增強心臟功能 。
爬山出汗的好處有哪些？
爬山既是人對自然的挑戰(zhàn) ， 也是對自我的挑戰(zhàn) 。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時 ， 就會享受到回歸自然的喜悅 ， 平添征服自然的豪氣 ， 而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品” 。
 
爬山時促進血液循環(huán)和能量代謝 ， 體溫升高 ， 給身體帶來積極的作用 。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出 ， 給身體做一次大掃除 。其次 ， 爬山過程中 ， 由于體溫升高 ， 可以將一些細菌殺死 ， 然后由于汗液的適當(dāng)排出 ， 使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi) 。三、有規(guī)律的爬山運動 ， 可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉 ， 使之更敏感 。第四爬山出汗具有美容美膚作用 ， 血管的收縮、舒展、收縮 ， 相當(dāng)于給皮膚做安摩 。但要注意出汗后用溫水洗澡 ， 及時補充水分和運動后的保溫 。
爬山能增加肺通氣量和肺活量 ， 增強血液循環(huán) ， 增加腦血流量 ， 還會使小便酸度上升 ， 有利健康 。
爬山時 ， 隨著高度上升 ， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多 ， 加上氣壓降低 ， 能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化 ， 對哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用 ， 并能降低血糖 ， 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù) 。
另外 ， 爬山時溫度變化大 ， 這對人體也是一種鍛煉 。山上山下的溫差變化使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài) ， 從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力 ， 相當(dāng)于“秋凍” 。

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