跳繩是最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉 。跳繩要想具有更好的減肥作用，可采用花樣跳繩 。單腿、高抬腿，張開腿等等花樣教你玩，這樣不僅能消耗更多的脂肪，還增加了跳繩的樂(lè)趣 。
花樣跳繩減肥效果更好
單腿跳繩對(duì)腿部減肥有效
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子 。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
 
 
高抬腿跳繩減肥
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳 。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下 。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿 。
張開腿跳繩對(duì)大腿減肥有效
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子 。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次 。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉 。
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩減肥
雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開 。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò) 。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作 。

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