日韩人妻系列在线视频,欧美激情国产精品视频一区二区

導(dǎo)讀：想要健身，卻沒(méi)有時(shí)間上健身房？不要發(fā)愁，即使不去那個(gè)密集型鍛煉的健身房，我們依然可以在生活中找個(gè)各種各樣健身的好方法哦。比如說(shuō) ，快步走就是其中的一個(gè) 。
一、踏出輕快的步伐
健走剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi) ，以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來(lái) ，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，試著維持這種速度走個(gè)二、三十分鐘。
當(dāng)然健走速度必須配合自己的身體狀況，如果你只是初學(xué)者，找個(gè)伙伴和你一起走，以彼此能夠輕松談話(huà)的速度為準(zhǔn) 。如果你的狀況不錯(cuò) ，健走速度可以加快到你無(wú)法輕松說(shuō)話(huà)為止，也許你還是可以說(shuō)說(shuō)話(huà) ，但絕對(duì)無(wú)法到可以唱歌的地步。

二、注意你的姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)可以確保肌肉達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)量，也可使你移動(dòng)更快速，記住幾個(gè)要點(diǎn)：
1、頭抬高。想像你的頭是一顆汽球，擺在肩膀的正中間。
2、不要駝背。挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前后擺動(dòng)幅度不要超過(guò)耳朵。手肘輕松地彎曲90度，靠近身體擺動(dòng) 。國(guó)立體育學(xué)院黃啟煌教授表示，手肘擺動(dòng)可以增加向前的動(dòng)力。
3、改變踏步的方法。向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng) ，然后腳尖使力向前推開(kāi) ，如此可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。
4、注意軀干的重心。縮緊腹部，但是不要翹屁股，重心保持在身體里面，如此一來(lái)可以預(yù)防姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的下背痛。
5、手掌成杯狀。想像自己正捧著一只蝴蝶，輕松的握拳。
三、找個(gè)斜坡健走
找個(gè)斜坡加入你的健走路線(xiàn)中，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可以強(qiáng)化臀部肌肉。試著在上坡時(shí)維持一定的速度，大概就是可以講話(huà)的速度。如果不能維持和平地一樣的行走速度，就慢下來(lái);下坡時(shí)為了避免膝蓋可能的傷害，步伐要變小。
如果你住在一個(gè)很平緩的地區(qū) ，你就必須自己找個(gè)斜坡來(lái)運(yùn)動(dòng) ，例如一個(gè)公園的小坡，或一個(gè)爬坡道，不然就走階梯，但爬階梯時(shí)步伐要特別小心，階梯上的每一步要比爬小山丘用更大的力氣，因此反作用力對(duì)膝蓋的沖擊就更大。
四、公園長(zhǎng)椅上的伏地挺身
找一個(gè)跟腰差不多高低的固定物，例如公園長(zhǎng)椅。長(zhǎng)椅上的伏地挺身可以增強(qiáng)上半身肌肉、臂力，也會(huì)讓你走得更快。
首先離長(zhǎng)椅一大步遠(yuǎn) ，手張開(kāi)比肩寬放在椅背上。放松膝蓋，不要過(guò)度伸直，吸一口氣，彎曲手肘讓身體靠貼長(zhǎng)椅，呼氣恢復(fù)到剛開(kāi)始站立的姿勢(shì) 。注意背部打直，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)7次。如果體能愈來(lái)愈好，可以增加重復(fù)的次數(shù) 。五、跨步走
維持了將近20分鐘的快步走之后，走5分鐘較慢的速度，緩和一下身體，接著做跨步走的動(dòng)作。這些向前跨步的伸展動(dòng)作不只可以增進(jìn)平衡感，并且可以增加肌肉的力量。
首先站直，收小腹，肩膀后拉挺胸，手肘彎曲90度插腰，隨時(shí)擺動(dòng)保持平衡。然后深吸一口氣，左腳跨出一大步，右腳站定不動(dòng) ，而且腳掌要朝前，和身體垂直，腳掌整個(gè)貼地。右腳向前彎曲，慢慢靠近地面。身體下壓后放松，呼氣，然后腳并攏。左腳做完換右腳向前，重復(fù)一樣的動(dòng)作，每邊做7次。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

教你健身房外也減肥