忙了一天，回到床上倒頭就睡，不如先做些運(yùn)動(dòng)保健操，讓你的“懶腰”得到足夠的放松，既能幫助睡眠，又能讓肌肉得到鍛煉，一舉兩得 。現(xiàn)在教大家怎么做睡前床上運(yùn)動(dòng)保健操 。一共有七套，可以每天睡前挑選一兩套來(lái)做，幫助你健身、幫助你睡眠、也可以幫你打造身體線條哦 。
 
睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致 。如果躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8～10次，就可使頭昏減輕 。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10～20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái) 。睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4～6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒 。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6～8次 。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作 。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10～15次 。仰臥在床上，兩腿并攏屈膝 。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度 。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳腕必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持 這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作 。反復(fù)10～20次 。此動(dòng)作有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌，從而有助于身姿健美 。仰臥，兩臂各伸向兩側(cè)，成側(cè)平舉姿勢(shì) 。然后一腿伸直上舉，在腰部擰轉(zhuǎn)倒向側(cè)方床上 。這時(shí)腿和身體必須成直角倒下，上體始終保持仰臥狀態(tài)，肩不可 浮起，否則效果就差了 。此動(dòng)作左右各練習(xí)10～15次，日久堅(jiān)持，有助于增強(qiáng)腰肌和腸胃的蠕動(dòng) 。如果倒向側(cè)方時(shí)，腳尖能保持用力，整個(gè)下肢能繃直收緊，還 有利于腿部的健美 。俯臥床上，然后屈膝跪起，臀部上舉，兩臂伸向頭前方，胸部盡量觸及床面，兩肩向后翻，保持片刻 。此動(dòng)作有助于舒展肩關(guān)節(jié) 。接著兩腿伸直，上體慢慢抬起后仰，稍停 。最后還原成屈膝跪起姿勢(shì)，然后隨便做些按摩，同時(shí)做幾次深呼吸 。    以上七套動(dòng)作就是推薦給大家的睡前床上運(yùn)動(dòng)保健操，每天練習(xí)一下，能幫助你更好地放松肌肉、平復(fù)心情，以便更好地入睡 。當(dāng)然，要幫助治療失眠還有很多方法，睡前運(yùn)動(dòng)保健只是其中一種方法 。而要鍛煉身體，睡前運(yùn)動(dòng)也是不夠的，因此，要更健康的身體的話，就要加上其他運(yùn)動(dòng)方法，例如：久坐人群身體各部位運(yùn)動(dòng)保健法

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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