在運(yùn)動的時候我們都知道，當(dāng)運(yùn)動量變大時，我們的呼吸就會變得急促 。但是如果你懂得控制呼吸的技巧，知道運(yùn)動怎么調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，就能在運(yùn)動保健中能夠修身養(yǎng)性哦！
 
 
1.注意口鼻同時呼吸 
 
人體在安靜狀態(tài)和輕微活動狀態(tài)下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求 。但在劇烈運(yùn)動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機(jī)體運(yùn)動的需要，因而改為口鼻同時呼吸 。這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動技術(shù)的完成 。因此，在劇烈運(yùn)動中特別是較長時間的緊張運(yùn)動時，要強(qiáng)調(diào)口鼻同時參與呼吸 。
 
2.注意呼吸深度 
 
少年兒童呼吸機(jī)能較弱，在運(yùn)動中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺 。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運(yùn)動中，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動成績 。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機(jī)體對氧的需要，提高鍛煉效果 。
 
3.注意呼吸與動作的配合 
 
耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻 。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當(dāng)憋氣而最后用力，并在器材出手時采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;徒手操鍛煉中，凡擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣 。這樣做有利于機(jī)體運(yùn)動和呼吸機(jī)能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展 。
 
運(yùn)動保健中知道怎么控制自己的呼吸節(jié)奏很重要，只有這樣才能達(dá)到運(yùn)動保健的效果，運(yùn)動中注意呼吸與動作的配合能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的境界，專家說，在運(yùn)動中掌握呼吸的技巧意義很大 。

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