孩子的身高對未來的發(fā)展和個人的氣質(zhì)及形象息息相關，因此，每個家庭都希望自己家里的孩子能長高一些 。要長高和許多因素有關，比如營養(yǎng)的補充、遺傳等等，而后天的運動也有助兒童長高 。那么，兒童要長高怎么運動呢?
 
 
研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進行戶外運動 。具體選擇哪項運動，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點以及孩子的喜好，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利 。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利 。
 
1、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作 。
 
2、在單杠上懸垂(每次20-30秒) 。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定) 。
 
3、跳起摸高 。雙腳跳起、單腳跳起輪流做 。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些 。
 
4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度，重復2-4次 。
 
5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒 。
 
6、游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行 。
 
7、跳躍 。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上 。
 

 
1、運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜 。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品 。
 
2、注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育 。
 
3、不能強迫孩子去運動，更不能用恐嚇或誘騙的方法，要讓孩子養(yǎng)成自覺運動、喜歡運動的習慣 。孩子的天性就是喜歡運動，有的時候他如果真的不想去，也許他真的是有原因不愿意去，這時不要勉強 。找到合適的方法和時機再去做運動 。

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