現(xiàn)代人休閑娛樂內(nèi)容豐富了許多，對中年人來說，到公園、健身館跳舞是不錯的選擇，既鍛煉了身體，又陶冶了情操，還交了新朋友，是非常好的健身娛樂方式 。但是很多中年人不注意跳舞方法，跳舞的時長掌握不好，往往一跳就跳好幾個小時，這樣是不好的，容易傷身 。
 
 
跳舞別超一小時 作為有氧運動的一種方式，跳舞達(dá)到1小時，其鍛煉價值就基本上到了頂峰，長時間堅持反而不好 。首先，長時間運動后，身體會代謝出很多廢物，時間長了會在體內(nèi)堆積，從而對健身造成影響 。其次，長時間運動，會導(dǎo)致身體疲勞，此時如果繼續(xù)跟著教練“挑戰(zhàn)”自己的話，很容易傷身 。
 
跳舞講究“頓一頓” 大部分跳舞者在做動作時，都習(xí)慣靠慣性來完成，這樣不但會使健身效果大打折扣，而且很容易導(dǎo)致肌肉損傷 。跳舞時要注意用力去完成每一個動作，就是說做動作時要有“頓”的感覺，到了動作的“連接點”就要停一下，整個動作都要有意識地控制肌肉去完成，這樣既提高鍛煉的效果，又能避免運動損傷 。
 
跳舞要搭配力量訓(xùn)練 參加跳舞的人中，女性占到很大比例 。除了要進(jìn)行跳舞等有氧運動外，這類人群還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行啞鈴、杠鈴、器械等力量鍛煉，提高肌肉的質(zhì)量，這對塑造形體會起到更好的效果 。
 
同時，跳舞也要注意穿著，中年人不要穿不透氣的衣服，也不要穿鞋底太滑的鞋子，否則容易出現(xiàn)摔倒等意外 。跳舞出汗太多要及時補(bǔ)充水分，一些難度太大的舞蹈動作要跟進(jìn)自己的身體狀況來做，不要勉強(qiáng)自己，否則對健康也是不利的，扭傷、拉傷就不好了 。中年人運動保健還要注意哪一方面的問題呢?可以閱讀下面這篇文章：人到中年 中老年人健康運動處方

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