跳舞毯在休閑健身領域可謂風頭正勁，然而持續(xù)不斷地跳下去，會變成劇烈運動，出現(xiàn)無氧運動狀態(tài)，對身體不利 。因此在跳舞毯上運動最好不要超過1小時 。
 
有氧運動才是最佳的減肥運動，特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，對技巧要求不高，可消耗體內多余脂肪 。因此，跳舞毯上跳舞持續(xù)30分鐘以上就能達到健身減肥的目的，速度像快步走比較好，一般應是中等運動強度 。
 
專家提醒，跳舞成癮無節(jié)制，不僅達不到目的，更對生長發(fā)育中的青少年不利 。青少年骨骼中的有機質較多而無機質較少，腿總是向著幾個方向不停地跳，所以時間不宜太長，否則對骨骼發(fā)育會非常不利，骨骼甚至會變形 。另外，飯前飯后40分鐘內不要跳 。
 
在跳舞毯上運動牽動到的主要是膝關節(jié)的伸肌和屈肌、踝關節(jié)等，關節(jié)的扭曲較小，一般不容易受傷 。但跳動時一般是前腳撐著地，小腿的三頭肌的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，所以時間久了小腿肌肉會很發(fā)達，愛美的女士可要當心小腿變粗 。“跳舞”還要注意應在通風良好的環(huán)境里進行 。
此外，中年人跳舞超過1小時容易傷身，具體原因可參考：中年人跳舞超過1小時容易傷身

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