“一年之計在于春，一日之計在于晨 。”在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾 。然而近幾年悄悄流行起來的以年輕人為主力的夜跑族，逐漸進入人們的視野，他們白天將全部精力投入工作，只能選擇在夜幕降臨時，化身為夜精靈，奔跑在夜色中釋放一天的壓力 。但事物都有兩面性，無論是晨練還是夜跑都要講究方式方法，做到科學(xué)的強身健體 。
 
晨練好處多
 
適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)” 。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用 。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力 。經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力 。
 
晨練時需注意：1.晨跑之前不能吃早餐 。當(dāng)食物進入胃中時，消化便開始了 。倘若吃了早餐之后進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導(dǎo)致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀，長期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍;2.注意晨練前的飲水問題 。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15℃左右為宜 。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃 。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜 。飲后10分左右即可參加晨練;3.晨跑之后不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹;4.晨練后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇，因為跑完后毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹;5.不要馬上吃東西 。晨練后身體機能還在劇烈運行，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;6.運動后要注意放松，如果不放松可能就會腿酸無力，或整個人懶洋洋的 。
 
夜跑更時尚
 
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運動時間 。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運動方式之一 。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏 。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步 。對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音 。因為晚上適度運動會產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠 。健身專家認為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高 。
 
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外 。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài) 。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要 。
 
由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了 。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系 。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng) 。
此外，中老年人晨練站樁鍛煉法，可參考：中老年人晨練站樁鍛煉法

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