老年人想要健康長壽，平時多做運動保健是很重要的 。運動能促進血液循環(huán)、保持肌肉的年輕，也可以鍛煉老年人的大腦，同時運動也會影響老年人的精神，讓老年人以更年輕的姿態(tài)面對生活 。而專家介紹，老年人做健身時，采取復合式健身效果最好 。
 
 
城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，盡管多數(shù)人每周鍛煉5次，半數(shù)以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操 。
 
人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效 。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯 。
 
據(jù)介紹，不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好采取復合式健身:
 
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因 。
 
肌肉質量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態(tài)龍鐘 。
 
因此適當?shù)牧α烤毩晫夏耆艘彩种匾?，但應遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行 。日常行走坐立間，可以有意識地進行手臂對抗練習，或利用床背、椅背進行練習 。
 
因生活角色的緣故，老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式，活動量大為減少，他們的關節(jié)也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協(xié)調和穩(wěn)定性明顯降低，容易跌倒摔傷 。
 
而適度的柔軟性練習可促進血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于關節(jié)運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升，使肢體屈伸轉動靈活自如 。
 
如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結合，并保持一種積極的人生態(tài)度，效果會更好 。
 
小結：
 
老年人有運動健身的意識是好的，但是如果采取正確的健身方法，可以讓健身更有效，也可以使得運動更好對老年人的身體健康產(chǎn)生積極影響 。在做運動保健的同時，注意飲食起居的合理，按時做健康檢查，這樣就能給身體健康帶來更多的保障 。相關閱讀推薦：空腹鍛煉是大忌 老年人怎么鍛煉才正確?

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 老年人爬山鍛煉健身
• 老年人夏天游泳幾大注意事項
• 中年人要預防老年性疾病可多運動
• 裝修房子最好不要超過幾個顏色 家里裝修什么顏色好
• 5款老人機橫評后決定過年回家送長輩一臺 老年人品牌手機推薦哪款好
• 滋陰補腎吃什么食物效果最好 滋陰補腎吃什么食物好
• 牛奶咖啡怎么沖
• 怎樣鍛煉效果最好呢
• 夏季運動養(yǎng)生對老年人多重要？
• 中老年人怎么練習健身球？