冬季天氣寒冷，每個(gè)人都想呆在暖和的被窩里不愿意出門，但長(zhǎng)久下去不利身體健康 。而適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑既可增強(qiáng)體質(zhì)，還可鍛煉意志 。由于冬季的氣溫較低，血液流動(dòng)緩慢，所以在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以下幾個(gè)問(wèn)題 。
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
清晨長(zhǎng)跑前，最好先喝一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度 。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做操或小步慢跑 。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋 。
 
2、運(yùn)動(dòng)量要適度
當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感覺(jué)時(shí)，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，此時(shí)應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程 。長(zhǎng)跑結(jié)束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸 。睡覺(jué)前要用熱水泡腳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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