夏天到了，是不是很羨慕那些可以把吊帶裝、露肩裝穿得很性感、時尚的人?是不是因為你的背部線條不夠健美而感到自卑和苦惱呢?沒關(guān)系，今天教各位愛美人士如何使用5種簡單運動器材鍛煉出緊實健美又時尚的背部 。
 
 
杠鈴
 
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬 。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬 。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性 。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下 。
 
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實 。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時的標(biāo)準(zhǔn)重量 。對于女性，應(yīng)該盡量要輕 。
 
注意：做的時候一定要認真，不然容易受傷，也很難達到理想效果 。另外，在整個過程中要保持背部挺直，不能彎曲 。將杠鈴向下還原時動作要緩慢，要用肌肉力量來控制還原動作，而不要利用慣性來做，這也是很普遍的問題所在 。
 
啞鈴
 
啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前 。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以 。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉 。
 
注意：和杠鈴一樣，啞鈴的重量不能太重，否則要么根本無法完成每組10-15次的練習(xí)，要么咬緊牙關(guān)氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上，胳膊酸疼好幾天再也提不起鍛煉的興致，甚至有可能拉傷肌肉 。
 
坐姿平拉器
 
保持腳尖向前，膝蓋向前 。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬 。挺胸，眼睛平視前方 。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸 。
 
注意：需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果 。
 
高位下拉器
 
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜 。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了 。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些 。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺 。
 
注意：一般是在教練的指導(dǎo)下進行的，所以問題不大 。向下拉橫桿時不用拉到胸口，拉到下巴處即可 。
 
劃船器
 
雙腳踩穩(wěn)，手握拉桿，眼睛向前看，腰挺直 。先用腳蹬，蹬到一半時用雙手拉拉桿，水平向下拉到腹部中段 。往回放時盡量向遠處伸長 。要知道阻力取決于速度，所以用手拉時發(fā)力一定要快 。
 
注意：
 
起動時一定要先用腳蹬，很多人習(xí)慣先用雙手拉然后才想起用腳蹬，這種錯誤的做法一定要糾正過來 。
 
健康提醒：
 
背部肌肉是平時比較難鍛煉的部分 。以上鍛煉方法比較具有針對性，而且簡單易學(xué)，并不復(fù)雜 。因此，要想鍛煉出效果，就得持之以恒、堅持練習(xí) 。有的人美背是天生的，如果你沒有這樣的先天條件，就要努力練習(xí)，堅持兩個月，相信你就會收到不錯的效果 。相關(guān)閱讀推薦：男人的背部肌肉鍛煉很是關(guān)鍵

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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