健身球是中老年晨練的時候經(jīng)常選擇的健身器材，經(jīng)常練習健身球，對身體是很有好處的 。那么，中老年人練習健身球的具體好處是哪些?老年人練習健身球的正確方法又是什么呢?
 
 
中老年人練習健身球的好處
 
健身球練法雖簡單，強體效果卻非常突出 。它通過手指的活動，疏通經(jīng)絡，調(diào)合氣血，強健五臟，通過對經(jīng)絡上的穴位以及手心勞宮穴的刺激，起到調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，具有促進食欲、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強體力作用，長期堅持可強身健體，祛病延年 。
 
臨床證明，健身球?qū)χ委熀皖A防高血壓、神經(jīng)衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益于手部、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治 。因為雙手掌和十指與機體內(nèi)外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點(或叫投影區(qū))，十指拔轉(zhuǎn)球就要造成球面對手掌多個部位按摩刺激，十指的活動牽涉手上的幾大經(jīng)絡和十指相關的一些器官 。所以，健身球表面看來是局部運動，實際上是一項全身性的健身運動 。
 
選用健身球時，主要根據(jù)手掌大小，一般初練者，以中、小號為宜，待技術(shù)熟練后，可加大型號或增加球的數(shù)量 。
 
健身球的具體練法
 
單球旋轉(zhuǎn)和拋接：單手拿一個健身球，在手中進行轉(zhuǎn)動，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動 。也可做上、下轉(zhuǎn)動 。
 
單手拿球做向上輕拋動作，使球離開手掌后再接住，增加空間和時間的感覺 。單手旋轉(zhuǎn)和拋接是初練時的基礎動作，兩手可以各拿一個球同時進行練習 。
 
雙球旋轉(zhuǎn)：單手平托兩個球，用手指撥動球向左或向右方向轉(zhuǎn)動 。也可以上、下進行轉(zhuǎn)動 。雙手可以各拿兩個球進行練習，這是最常用的方法 。
 
三球旋轉(zhuǎn)：單手平托三個球，只能做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動 。兩手交替進行練習 。
 
四球旋轉(zhuǎn)：單手平托三個球，為了增加重量，上面再放一個球，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動，兩手交替進行練習 。
 
雙手滾球：單手托三個球或四個球成一串，兩手要有適當距離和高度，由一手向另一手滾落 。
 
單手雙球拋接：單手托兩個球，向上拋起一個，當球下落時再拋起另一個球，把先拋的球接在手，手中只留一個球，另一個球在手上方空中反復拋接，重復進行練習 。
 
健康提醒：
 
有些老年人的手腕和手臂力量不夠靈活、力量不夠，同時，練習健身器還需要腰、腿的配合 。因此，中老年人在練習健身器的時候也要掌握好分寸，不要勉強自己做一些做不到的技巧動作，健身球掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外 。

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