中老年人站樁鍛煉法由來已久、自古有之，與武術(shù)、體操等有著不少的淵源 。同時，和武術(shù)與體操一樣，站樁鍛煉法對身體也有著不錯的強(qiáng)身健體、打造身心平衡的功效，是中老年人晨練不錯的健身項目 。
 
 
晨練站樁功法的好處
 
站樁功是我國民間的一種有效的健身運動，其主要作用能使中樞神經(jīng)休息，加強(qiáng)血液循環(huán)，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對人們強(qiáng)身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效 。
 
松靜自然
 
松代表放松，練功時不僅全身肌肉要放松，精神也要放松 。靜要做到寧靜，練功時要排除一切雜念，做到一心一意，使整個精神活動進(jìn)入安靜狀態(tài) 。自然即練功時切勿勉強(qiáng)，求其自然，尤其是呼吸 。
 
姿勢
 
站樁功體式有多種，根據(jù)上肢和下肢的姿勢，體式高低，可分為基本式(雙重式、單重式)、休息式(插兜式、貼腰式)、高位式(下按式、提包式、環(huán)抱式、前撐式)、中位式和低位式等 。重點介紹晨練基本式中的雙重式 。
 
雙重基本式是站樁功最基本的形式，除身體嚴(yán)重虛弱者外，其他人均可進(jìn)行鍛煉 。練本式時體式的高度比人體直立時降低一拳左右 。
 
要求
 
練功時，心神寧靜，自然呼吸，身心放松;兩腳平行分開，與肩同寬;兩膝微曲，稍向內(nèi)扣;兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上，腰脊豎直，舒放挺拔;兩髖內(nèi)收，松肩虛腋;兩臂微曲，自然下垂稍外展;頭頸正直平視，頸項放松，呼吸自然 。如果按照此姿勢晨練，練功者便會產(chǎn)生一種輕松舒適的感覺，意如蒼松之屹立 。
 
注意事項
 
要仔細(xì)領(lǐng)會動作和要領(lǐng)，循序漸進(jìn)鍛煉 。初練者宜先練雙重基本式，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產(chǎn)生混亂 。要掌握好運動量 。一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量(即練功者本身重量)有關(guān) 。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大 。作為晨練健身運動，每日晨練1~2次，每次練20~30分鐘即可，練功時間的長短應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則，千萬不要勉強(qiáng) 。練功前要排除大小便，松衣寬帶;不要在過飽、空腹的情況下練功 。練功后，要緩緩做好收功動作 。雙膝慢慢變直，原地踏步1~3分鐘，或用雙手拍打腰骶部15~20次 。初練功者，站樁3~5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)漸覺發(fā)熱或震動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然后再繼續(xù)蹲下 。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失 。
 
健康提醒：
 
以上站樁鍛煉方法非常詳細(xì)，中老年朋友可以參考練習(xí) 。同時，文中關(guān)于注意事項的提醒，中老年人也不要忽視哦 。如果你對站樁鍛煉法有興趣，想學(xué)習(xí)，可以找專門的視頻來看或者向?qū)I(yè)人士請教 。另外，站樁鍛煉法和太極拳、氣功一樣，年輕人也可以練習(xí)哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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