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隨著健康意識的提高，越來越多的中老年人加入到健身的行列中來。中老年人經(jīng)常鍛煉身體，對健康是很有幫助的。但是，中老年人鍛煉身體也要注重方式方法。那么，中老年人怎么鍛煉才健康呢?

中老年常鍛煉身體的好處

有些人覺得年輕時應(yīng)該多鍛煉身體，年紀(jì)大了再開始鍛煉可能就沒用了。而英國最新研究顯示，即便是50歲才開始鍛煉身體，堅持鍛煉者的一些健康指標(biāo)也會好于運動量不夠的人群。

英國倫敦大學(xué)學(xué)院等機構(gòu)的研究人員最近在學(xué)術(shù)刊物《循環(huán)》上報告說，他們對4000多名中老年人進行了為期10年的跟蹤調(diào)查，調(diào)查對象在研究開始時平均年齡約49歲。結(jié)果顯示，約一半人的運動量達到推薦標(biāo)準(zhǔn)，即每周超過2.5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛煉。這種運動強度的直觀體現(xiàn)是鍛煉時心跳加速并可能出汗，跑步、打球等許多方式都能達到這樣的強度。

研究人員分析了受調(diào)查人群的健康指標(biāo)，與不怎么愛運動的人相比，運動量達標(biāo)者體內(nèi)的反應(yīng)蛋白等與發(fā)炎相關(guān)的指標(biāo)性物質(zhì)含量更低。發(fā)炎通常被認為與心血管病風(fēng)險有關(guān)，而心血管病是老年人常患的疾病，因此上述結(jié)果也說明堅持鍛煉的人群身體情況普遍更好。

老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內(nèi)容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應(yīng) 。老年人在身體鍛煉時應(yīng)該做到四忌和四要。

中老年鍛煉四要

一要因人而異，量力而行。

根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進。

每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應(yīng)能力在逐漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強了。

三要持之以恒。

體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。

四要注意安全，講究衛(wèi)生。

體育鍛煉是一項科學(xué)的身體活動，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點，如莽撞不講科學(xué)，將會適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應(yīng)以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握。

中老年鍛煉四忌

一忌進行負重練習(xí) 。

由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質(zhì)成分增多，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進行負重鍛煉，容易發(fā)生骨折骨裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快節(jié)奏的運動鍛煉。

由于老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢必使心臟負擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足 ?？焖龠\動時的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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中老年人鍛煉身體時的“四要”和“四忌”