運(yùn)動(dòng)對(duì)治療糖尿病有著積極的意義 ， 是治療糖尿病的重要手段之一 。運(yùn)動(dòng)治療和藥物治療、飲食控制、血糖監(jiān)測(cè)還有心理治療并駕齊驅(qū)、多管齊下 ， 對(duì)防治糖尿病有著很好的效果 。因此 ， 糖尿病人在接受其他治療手段的同時(shí) ， 要達(dá)到降血糖的目的 ， 平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng) 。但是 ， 是不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以起到降血糖的作用?糖尿病人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意什么樣的問題呢?
 
 
“降糖運(yùn)動(dòng)”有講究 有氧是關(guān)鍵
 
“有氧運(yùn)動(dòng) ， 并不是簡(jiǎn)單地在氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)” ， 余桂芳指出 ， 有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)過程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。簡(jiǎn)單來說 ， 有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上) ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上程度 。
 
對(duì)于糖尿病患者 ， 強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng) ， 才能消耗葡萄糖 ， 增強(qiáng)他們的心肺功能 。典型的有氧運(yùn)動(dòng)有快步走、慢跑、爬樓梯、太極、騎自行車等等 。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心跳過快、呼吸急促等情況 ， 就是人體缺氧的表現(xiàn) ， 這樣的“無氧運(yùn)動(dòng)”引起乳酸的堆積 ， 造成肌肉酸痛 ，  疲勞持續(xù)久 ， 不利于糖尿病患者降糖 。
 
“我們不主張患者進(jìn)行賽跑、舉重這樣的激烈運(yùn)動(dòng)” ， 余桂芳解釋說 ， 過于激烈的運(yùn)動(dòng)容易引起身體的其他損傷 ， 運(yùn)動(dòng)治療要做到“量力而行、適度運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)、持之以恒” ， 選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng) ， 結(jié)伴同行 。
 
餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最合理
 
專家教你運(yùn)動(dòng)的“前、中、后”
 
不少糖尿病患者喜歡選擇早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 但醫(yī)生不建議病人早晨空腹運(yùn)動(dòng)治療 。“早上第一口飯算起 ， 飯后1小時(shí)才開始運(yùn)動(dòng)” ， 余桂芳指出 ， 這個(gè)時(shí)間段病人的血糖比較高 ， 不易發(fā)生低血糖 ， 是較為理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。其他時(shí)段亦是如此 ， 最好午餐、晚餐后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療 。同時(shí) ， 要避開藥物作用的高峰(藥物功效最猛時(shí)) ， 減少低血糖的發(fā)生 。
 
此外 ， 運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適中 ， 最好每周運(yùn)動(dòng)3到5次 ， 每次30分鐘 ， 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(中等強(qiáng)度)時(shí) ， 理想的狀態(tài)是心率達(dá)到最大心跳速的60%~70%(運(yùn)動(dòng)最大的心率=220或170-年齡) 。余桂芳說 ， 沒有測(cè)量心率的條件時(shí) ， 可以憑自我感覺 ， “達(dá)到周身發(fā)熱、微微出汗(但不是大汗淋漓)這樣的程度 ， 就有運(yùn)動(dòng)治療的效果” 。同時(shí) ， 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前、中、后都有需要注意的地方 。
 
運(yùn)動(dòng)前：需熱身 ， 伸展肢體 。運(yùn)動(dòng)前 ， 不要把胰島素注射在將要運(yùn)動(dòng)的肢體上 ， 并監(jiān)測(cè)血糖 ， 作好記錄 。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)：時(shí)間控制在20~30分鐘 。饑餓、飽食的狀態(tài)下都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。“關(guān)鍵要隨身攜帶救助卡、糖果、點(diǎn)心 ， 救助卡寫明緊急聯(lián)系電話” ， 余桂芳提醒道 。
 
運(yùn)動(dòng)后：做放松動(dòng)作后 ， 仔細(xì)檢查皮膚、關(guān)節(jié)、足部 ， 有無破損、水泡 。同時(shí)做好血糖記錄 ， 晚上睡前再進(jìn)行一次監(jiān)測(cè)(以防遲發(fā)型的低血糖) 。余桂芳提醒道：“如果運(yùn)動(dòng)后感到不適 ， 要咨詢專業(yè)的醫(yī)生 ， 對(duì)運(yùn)動(dòng)治療計(jì)劃進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整” 。

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